Stützen ist Trumpf

Um Rückenschmerzen vorzubeugen ist eine trainierte Rumpfmuskulatur unerlässlich. Die Planke ist eine der einfachsten, (richtig ausgeführt) aber eine der wirksamsten Fitness-Übungen.

 Im Unterarmstütz werden beide Beine lang nach hinten ausgestreckt und der ganze Körper wird vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie ausgerichtet. Dabei wird die gesamte Rumpfmuskulatur aktiv angespannt.

Anfänger können versuchen, die Planke 20 Sekunden zu halten und wiederholen die Übung dreimal. Wem die Übung anfangs zu schwer fällt, kann die Knie aufsetzen und die Intensität dadurch etwas reduzieren.